Archives

Antrenament fizic pentru rezultate rapide

Instructorul de fitness se adreseaza clientului sau:6fb166dea2a5d47ed70745c1755d47fc

Nu este nevoie sa faci miscare pana la epuizare pentru a elibera kilograme si a fi sanatos, trebuie doar sa stii ce ai de facut…

Pai eu am crezut ca odata cu exercitii fizice intense si de lunga durata si o schema de alimentatie potrivita  ajung mai repede la rezultatul dorit, raspunse clientul.

Antrenamentul pe care il descrii te poate duce repede la epuizare si beneficiile lui sant minime. Am sa iti povestesc despre aceste lucruri, completa instructorul.

Tu ce stii despre tipul, durata si intensitatea exercitiului fizic pe care ar trebui sa il alegi in sprijinul eliberarii de kilograme si ca sustinator al starii de sanatate?

Eu, de exemplu, multa vreme am considerat exercitiul fizic o unealta care poate fi folosita cat de mult pentru a compensa mancatul in exces. Numai ca in acest fel apareau destul de repede stari de oboseala accentuata, chiar epuizare, pe care le ” pansam ” ghici cu ce?…cu mancare! Am inteles curand ca nu este cea mai buna cale si am apelat la ajutorul profesionistilor in domeniu. Am invatat de la instructori de fitness cateva lucruri  despre a face miscare echilibrat si eficient, pentru sanatate si eliberare de kilograme.

Exista studii care arata ca o sedinta de 30 de minute de sport pe zi, la intensitate moderata, este o solutie mai eficienta in prevenirea bolilor cardiovasculare si degenerative decat metodele medicinei alopate, controlul greutatii, nutritia inteligenta, renuntarea la fumat si alcool. 15 minute de mers pe jos zilnic, de exemplu, iti reduc cu 12 % riscul de a face hipertensiune arteriala, 25 de minute il reduc cu 29 %, iar cu fiecare 10 minute in plus de mers pe jos, riscul de hipertensiune scade cu alte 12 procente.

22cae65b7cfde12f6d5de8358ee5fd61Cand vine vorba de arderea grasimilor este important sa alegi o forma de antrenament care, pe langa arderea grasimii, protejeaza masa musculara. Un program eficient in acest sens ar trebui sa includa antrenament cardiovascular, dar si antrenamente cu greutati, atat in cazul barbatilor cat si al femeilor. Antrenamentul cardiovascular facut corect se va concentra pe arderea depozitelor de grasime din primul pana in ultimul minut de antrenament, iar antrenamentele cu greutati iti vor accelera metabolismul, astfel incat corpul tau va arde mai multe calorii chiar si in stare de repaus sau atunci cand dormi.

Atunci cand te antrenezi, cum stii daca folosesti intensitatea si frecventa potrivite pentru eficienta maxima?

Ritmul tau cardiac ( pulsul ) este cea mai buna cale de a regla intensitatea exercitiului pentru a fi cat mai eficient. Iti poti lua pulsul la nivelul gatului (artera carotida ) sau la incheietura mainii ( artera radiala ), folosind un ceas cu secundar.

Te poti antrena eficient folosind zonele ritmului cardiac. Depinde de obiectivul pe care l-ai ales: sa arzi grasime, sa obtii un tonus mai bun sau o rezistenta mai buna?

Ai nevoie sa stii care este maximul ritmului tau cardiac si poti astfel sa duci antrenamentul in zona de eficienta maxima in functie de obiectivul ales.

Poti folosi formula: 220 – varsta ta = pulsul ( ritmul tau cardiac ) maxim.

Prima zona de antrenament este cea de ardere a depozitelor de grasime , pulsul este 50 – 60 % din pulsul tau maxim. Zona intai este o zona usoara de lucru, recomandata in special persoanelor mai in varsta, cu probleme de greutate sau persoanelor cu afectiuni cardiace.

In a doua zona de antrenament , pulsul este indicat sa fie intre 60 – 70 % din pulsul maxim iar arderile de grasime si implicit de calorii sunt mai accentuate.

In cea de-a treia zona, pulsul tau cel mai ridicat este indicat sa fie intre 70-80 % din pulsul tau maxim. In aceasta zona de antrenament se imbunatatesc rezistenta si anduranta. Antrenamentele din aceasta zona nu sunt la fel de eficiente in arderea grasimii ca antrenamentele din primele doua zone.f2884b5cd3b479b823f336b0b3f74472

Atunci cand am invatat toate aceste lucruri despre felul de a face miscare, am schimbat cate ceva in antrenamentul meu fizic. Am ales acele programe eficiente in arderea grasimii, in cazul meu aerobic si alergare in aer liber, unde pulsul se afla la 70 % din intensitatea maxima.

Rezultatele nu au intarziat sa apara. Am inceput sa imi modelez corpul asa cum imi doream si mi-am conservat in paralel energia si motivatia.

Daca si tu iti doresti sa schimbi alegerile pe care le faci in acest moment in alimentatie si miscare, pentru o sanatate mai buna si eliberare de kilograme, iti recomand schimbarile pe care le-am facut si eu: am ales o schema de alimentatie potrivita si am ales acel tip de miscare, care a completat foarte bine alimentatia pentru arderea grasimilor, sanatate, vitalitate si o stare de bine.

Daca experienta mea in acest sens iti poate fi de folos, fa o programare aici.

Iti doresc sa faci cele mai bune alegeri in materie de miscare si alimentatie pentru sanatatea corpului si a mintii tale!

Cu drag,

Manuela.

PS. M -as bucura sa aflu ce alegeri faci deja legat de miscare si alimentatie pentru a fi in cea mai buna forma fizic si psihic. Daca doresti sa impartasesti cu mine si cu ceilalti cititori ai blogului ideile tale in acest sens, lasa un mesaj la comentarii sau scrie-mi intrebarile tale legat de articol si iti taspund cat pot de repede.

Distribuie articolul si prietenilor tai, le poate fi de folos.

 

 

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Nu e de vina mostenirea genetica

79eef278736f796ba23ac8b3c4ea9ef6O doamna supraponderala ii explica necajita medicului de familie:

Nu imi mai spuneti sa slabesc, nu pot si gata, nu ma ajuta mostenirea genetica, ma ingras si cu aer.

Intr-adevar,  aveti o predispozitie spre ingrasare  dar, nu va fie cu suparare, ce  va ingrasa de fapt este felul in care alegeti sa combinati alimentele, zambi medicul.

Tu ce stii despre mostenirea genetica, legat de acumularea de kilograme ?

Read more… →

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

De ce sa faci sport?

Bunica isi priveste nepoata adolescenta cu mirare:

– Nu ai mancat nimic din ce ti-am pregatit!…spune bunica.

– Vreau sa slabesc buni…si nu reusesc nicicum, raspunde trista nepoata.

– Eu stiu ca e bine sa mananci totusi …si daca vrei sa slabesti frumos , fa un pic de miscare….zambi bunica.

f2884b5cd3b479b823f336b0b3f74472

Tie iti place sa faci sport?

Read more… →

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone