Eu sunt bolnav, de asta sunt gras.

Alexandru, suparat fiind, ii povesteste prietenului sau:

– Imi este greu in ultimul timp , de cand am aflat ca am probleme cu tiroida, nu reusesc sa slabesc asa cum mi-am dorit si parca nimic nu merge bine.

– Din cate stiu eu poti slabi chiar daca ai probleme cu tiroida, poate in ritm mai lent si cu meniu personalizat dar ideea este ca se poate, raspunse prietenul…

0343ba311ef611af18dd8247dab921a0

Te-ai confruntat vreodata cu o astfel de situatie, adica sa iti doresti sa eliberezi kilograme in conditiile prezentei unei afectiuni?

Eu am vazut ce inseamna acest lucru acum cateva luni cand m-a cautat Meda, o cunostinta buna de-a mea,  foarte abatuta fiind, din cauza rezultatului unor analize de sange.

Meda dorea sa se echilibreze metabolic, asta sustinea, citise undeva expresia aceasta si o folosea cu mandrie. Dorea, de fapt, sa piarda cateva kilograme bune. Nu stia cate. Doar sa se vada ca e slaba. Intre timp , facuse niste analize de sange, la recomandarea medicului de familie si aflase cu stupoare ca are probleme cu tiroida , respectiv tiroidita Hashimoto. A citit apoi pe internet ca aceasta tiroidita o impiedica definitiv sa piarda acele kilograme pe care si le dorea. Era cu moralul la pamant. A venit totusi  sa vorbim.

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Constipatia la copii

Doua mamici stau de vorba:

– Sunt ingrijorata din cauza Mariei, spuse una dintre ele, e constipata de o luna deja, am incercat tot ce am stiut ca ar functiona, am fost si la medic , starea ei s-a ameliorat dar nu este inca rezolvata problema constipatiei.

6a70d44edccf427a5f97449af54fe471

– Constipatia este usor de rezolvat prin alimentatie stiu eu, raspunse cealalta mamica.

– Asa este , in principiu, numai ca , pe langa alimentatie, mai sunt si alte lucruri implicate...

Te-ai confruntat vreodata, ca mamica ,  cu aceasta provocare si  anume aceea de a gasi solutii prin care sa iti ajuti copilul care sufera de constipatie?

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Nutritie pentru femeile care sunt insarcinate

Tanara viitoare mamica se adreseaza medicului sau:

Acum, dupa ce am primit vestea minunata ca voi fi mamica, trebuie sa mananc mai mult, sa fie bebe sanatos.

E important sa te preocupe starea ta de nutritie dar alege acele alimente care asigura cei mai buni nutrienti pentru tine si pentru bebe, in cantitati ceva mai mari dar fara sa exagerezi, raspunse medicul.

– Care alimente sunt cele mai bune? …intreba tanara mamica.

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Nutritie pentru viitoarele mamici

La finalul consultatiei pacienta se adreseaza medicului sau:

Ma bucur ca toate analizele mele sunt bune pentru ca ne dorim un copil, spuse ea zambind…

eating healthy food
 

-Bravo, raspunse medicul,…. da, analizele sunt bune, dar daca va doriti un copil ai grija si la ceea ce mananci atat inainte de a ramane insarcinata cat si pe perioada sarcinii.

Tu cum te pregatesti din punctul de vedere al alimentatiei, sa devii mamica?

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Puterea obiceiurilor in alimentatie

Doua prietene stau de vorba in timp ce se afla la cumparaturi:

– Nu stiu cum reusesti tu sa alegi numai mancare sanatoasa. Mie mi-e asa pofta de dulciuri, uite cum arata…, spuse una dintre ele.5a989ec3959b8f794f655a688431e4f1

– Am exersat asta ceva vreme dupa ce am luat o hotarare, adauga cealalta. Iar ceva dulce mananc dar pregatit de mine acasa.

Ce hotarare?, intreba prima.

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Antrenament fizic pentru rezultate rapide

Instructorul de fitness se adreseaza clientului sau:6fb166dea2a5d47ed70745c1755d47fc

Nu este nevoie sa faci miscare pana la epuizare pentru a elibera kilograme si a fi sanatos, trebuie doar sa stii ce ai de facut…

Pai eu am crezut ca odata cu exercitii fizice intense si de lunga durata si o schema de alimentatie potrivita  ajung mai repede la rezultatul dorit, raspunse clientul.

Antrenamentul pe care il descrii te poate duce repede la epuizare si beneficiile lui sant minime. Am sa iti povestesc despre aceste lucruri, completa instructorul.

Tu ce stii despre tipul, durata si intensitatea exercitiului fizic pe care ar trebui sa il alegi in sprijinul eliberarii de kilograme si ca sustinator al starii de sanatate?

Eu, de exemplu, multa vreme am considerat exercitiul fizic o unealta care poate fi folosita cat de mult pentru a compensa mancatul in exces. Numai ca in acest fel apareau destul de repede stari de oboseala accentuata, chiar epuizare, pe care le ” pansam ” ghici cu ce?…cu mancare! Am inteles curand ca nu este cea mai buna cale si am apelat la ajutorul profesionistilor in domeniu. Am invatat de la instructori de fitness cateva lucruri  despre a face miscare echilibrat si eficient, pentru sanatate si eliberare de kilograme.

Exista studii care arata ca o sedinta de 30 de minute de sport pe zi, la intensitate moderata, este o solutie mai eficienta in prevenirea bolilor cardiovasculare si degenerative decat metodele medicinei alopate, controlul greutatii, nutritia inteligenta, renuntarea la fumat si alcool. 15 minute de mers pe jos zilnic, de exemplu, iti reduc cu 12 % riscul de a face hipertensiune arteriala, 25 de minute il reduc cu 29 %, iar cu fiecare 10 minute in plus de mers pe jos, riscul de hipertensiune scade cu alte 12 procente.

22cae65b7cfde12f6d5de8358ee5fd61Cand vine vorba de arderea grasimilor este important sa alegi o forma de antrenament care, pe langa arderea grasimii, protejeaza masa musculara. Un program eficient in acest sens ar trebui sa includa antrenament cardiovascular, dar si antrenamente cu greutati, atat in cazul barbatilor cat si al femeilor. Antrenamentul cardiovascular facut corect se va concentra pe arderea depozitelor de grasime din primul pana in ultimul minut de antrenament, iar antrenamentele cu greutati iti vor accelera metabolismul, astfel incat corpul tau va arde mai multe calorii chiar si in stare de repaus sau atunci cand dormi.

Atunci cand te antrenezi, cum stii daca folosesti intensitatea si frecventa potrivite pentru eficienta maxima?

Ritmul tau cardiac ( pulsul ) este cea mai buna cale de a regla intensitatea exercitiului pentru a fi cat mai eficient. Iti poti lua pulsul la nivelul gatului (artera carotida ) sau la incheietura mainii ( artera radiala ), folosind un ceas cu secundar.

Te poti antrena eficient folosind zonele ritmului cardiac. Depinde de obiectivul pe care l-ai ales: sa arzi grasime, sa obtii un tonus mai bun sau o rezistenta mai buna?

Ai nevoie sa stii care este maximul ritmului tau cardiac si poti astfel sa duci antrenamentul in zona de eficienta maxima in functie de obiectivul ales.

Poti folosi formula: 220 – varsta ta = pulsul ( ritmul tau cardiac ) maxim.

Prima zona de antrenament este cea de ardere a depozitelor de grasime , pulsul este 50 – 60 % din pulsul tau maxim. Zona intai este o zona usoara de lucru, recomandata in special persoanelor mai in varsta, cu probleme de greutate sau persoanelor cu afectiuni cardiace.

In a doua zona de antrenament , pulsul este indicat sa fie intre 60 – 70 % din pulsul maxim iar arderile de grasime si implicit de calorii sunt mai accentuate.

In cea de-a treia zona, pulsul tau cel mai ridicat este indicat sa fie intre 70-80 % din pulsul tau maxim. In aceasta zona de antrenament se imbunatatesc rezistenta si anduranta. Antrenamentele din aceasta zona nu sunt la fel de eficiente in arderea grasimii ca antrenamentele din primele doua zone.f2884b5cd3b479b823f336b0b3f74472

Atunci cand am invatat toate aceste lucruri despre felul de a face miscare, am schimbat cate ceva in antrenamentul meu fizic. Am ales acele programe eficiente in arderea grasimii, in cazul meu aerobic si alergare in aer liber, unde pulsul se afla la 70 % din intensitatea maxima.

Rezultatele nu au intarziat sa apara. Am inceput sa imi modelez corpul asa cum imi doream si mi-am conservat in paralel energia si motivatia.

Daca si tu iti doresti sa schimbi alegerile pe care le faci in acest moment in alimentatie si miscare, pentru o sanatate mai buna si eliberare de kilograme, iti recomand schimbarile pe care le-am facut si eu: am ales o schema de alimentatie potrivita si am ales acel tip de miscare, care a completat foarte bine alimentatia pentru arderea grasimilor, sanatate, vitalitate si o stare de bine.

Daca experienta mea in acest sens iti poate fi de folos, fa o programare aici.

Iti doresc sa faci cele mai bune alegeri in materie de miscare si alimentatie pentru sanatatea corpului si a mintii tale!

Cu drag,

Manuela.

PS. M -as bucura sa aflu ce alegeri faci deja legat de miscare si alimentatie pentru a fi in cea mai buna forma fizic si psihic. Daca doresti sa impartasesti cu mine si cu ceilalti cititori ai blogului ideile tale in acest sens, lasa un mesaj la comentarii sau scrie-mi intrebarile tale legat de articol si iti taspund cat pot de repede.

Distribuie articolul si prietenilor tai, le poate fi de folos.

 

 

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Grasimea in plus, o problema de sanatate

Tanarul medic rezident se adreseaza pacientului sau cu multe kilograme in plus:

Pentru dumneavoastra, asa cum afirmati, grasimea in plus nu deranjeaza din rationamente estetice dar sa stiti ca vorbim si despre posibile probleme de sanatate.

Dar ma simt bine si m-am obisnuit asa, raspunse jovial pacientul.

Kilogramele in plus reprezinta o provocare serioasa pentru sanatatea dumneavoastra. O sa va povestesc despre acest aspect, adauga medicul.

b5f5009b0e5cc990a67ff77afe01c03d

Tu ce stii despre aceasta amenintare la adresa starii de sanatate pe care o reprezinta kilogramele in plus de grasime?

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Automotivare prin jurnalul de alimentatie

Pacientul cu probleme de greutate se adreseaza medicului:

M-ati invatat foarte bine sa scriu tot ceea ce mananc intr-un jurnal8f72ab867d9f9a1fe41fe07dcd27db21

Ma bucur raspunse medicul, stiam ca iti este de folos..

Am inceput incet, incet sa fiu mai atent la ce mananc, mai ales cand reciteam insemnarile din zilele anterioare. In plus, cand urma sa aleg un desert suplimentar  am renuntat,  la gandul ca va trebui sa scriu asta in jurnal, completa zambind pacientul.

Tu ai scris vreodata propriul jurnal alimentar?

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Ce este deficitul caloric?

Medicul ii explica pacientei cu probleme de greutate:

V-am recomandat sa slabiti dar nu sa va infometati

Altfel nu functioneaza in cazul meu…raspunde doamna impacientata.

Un deficit caloric prea mare va poate crea probleme de sanatate, raspunde medicul.

4beeb6a50082c304bb7c4478c8869943

Tu ce stii despre deficitul caloric?

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone

Nu e de vina mostenirea genetica

79eef278736f796ba23ac8b3c4ea9ef6O doamna supraponderala ii explica necajita medicului de familie:

Nu imi mai spuneti sa slabesc, nu pot si gata, nu ma ajuta mostenirea genetica, ma ingras si cu aer.

Intr-adevar,  aveti o predispozitie spre ingrasare  dar, nu va fie cu suparare, ce  va ingrasa de fapt este felul in care alegeti sa combinati alimentele, zambi medicul.

Tu ce stii despre mostenirea genetica, legat de acumularea de kilograme ?

DistribuieShare on FacebookShare on Google+Email this to someone